Kiểm soát phản ứng cảm xúc là khả năng điều chỉnh cách chúng ta phản ứng trước các tình huống căng thẳng hoặc áp lực. Một trong những kỹ thuật cơ bản là hít thở sâu và tạm dừng trước khi phản ứng. Khi tập trung vào hơi thở, nhịp tim chậm lại, cơ thể thư giãn và tâm trí trở nên minh mẫn hơn. Việc này giúp con người phản ứng một cách khôn ngoan thay vì bốc đồng hoặc mất kiểm soát.
Thiền và chánh niệm cũng là những công cụ mạnh mẽ để kiểm soát cảm xúc. Khi thực hành, chúng giúp nhận biết cảm xúc mà không bị cuốn theo các phản ứng tiêu cực. Việc duy trì trạng thái quan sát này giúp giảm căng thẳng và nâng cao khả năng ra quyết định hợp lý. Ngoài ra, việc tạm dừng và suy nghĩ trước khi nói hoặc hành động giúp tránh các xung đột không cần thiết.
Thường xuyên luyện tập các kỹ thuật kiểm soát phản ứng cảm xúc giúp phát triển sự kiên nhẫn và bình tĩnh. Khi được áp dụng đều đặn, kỹ thuật này giúp con người xử lý áp lực, căng thẳng và xung đột một cách hiệu quả. Đây là phương pháp an toàn, không cần thuốc, nhưng mang lại tác động lâu dài cho sức khỏe tinh thần và mối quan hệ xã hội.